Laadukkaat ruokavalinnat

Tärkeimmät elementit ruokavalion koostamisessa, oli sitten kyseessä rasvanpoltto, lihasten kasvatus tai terveellinen ruokavaliokokonaisuus, ovat mm. riittävä proteiinin saanti, runsas kasvisten, hedelmien ja marjojen käyttö, sekä tasainen ateriarytmi, jossa syödään kunnon aterioita. Näitä asioita harjoitellaan 3 askelen Laadukas energia-ohjelmassa.  Alla malli siitä, miten terveellinen ja toimiva ruokavalio koostetaan.

 

PYRI SYÖMÄÄN NOIN 4-5 TUNNIN VÄLEIN

Aamiainen

  1. Runsas aamiainen antaa vireyttä koko päivään. Jos luvassa on urheilua niin optimoitu palautuminen alkaa jo sopivalla aamiaisella.

  2. Muista proteiini, noin kämmenesi kokoinen määrä!  Pelkkä puuro tai leipä ei riitä.

  3. Hiilihydraatit kannattaa ottaa täysjyvätuotteista.

  4. Rasvat kannattaa ottaa hyvälaatuisista lähteistä, kuten esimerkiksi pähkinät ja siemenet, rypsi – tai oliiviöljystä sekä avokadoista.  Rasvaisessa kalassakin on runsaasti hyvälaatuista rasvaa ja D-vitamiinia!

  5. Runsaasti kasviksia, marjoja tai hedelmiä

Lounas

  1. Lounaalla kannattaa myös syödä proteiinia

  2. Lounaaksi ei yleensä riitä salaatti tai keitto, syö kunnon lounas, jotta illalla ei tule kiljuvaa nälkää.

  3. Noudata samoja ohjeita kuin aamiaisellakin, muista kasvikset!

  4. Jos liikut, niin kiinnitä huomiota myös hiilihydraatteihin, joiden olisi hyvä olla hitaasti imeytyviä täysjyvätuotteita.

  5. Lounaalla on hyvä muistaa myös hyvälaatuiset rasvat.

 

Välipala

  1. Välipala on tärkeä osa vireystilan ylläpitoa, pelkkä kahvi ja keksi eivät riitä, varsinkin jos treenaat.

  2. Proteiini on välipalassakin hyvä olla mukana, mutta määrän ei tarvitse olla kovin suuri.

  3. Esimerkiksi hedelmät ja täysjyväleipä ovat hyviä vaihtoehtoja tai puuro ja marjat tai joku muu helposti mukana pyörivä eväs.

Päivällinen

  1. Jos treeni kuuluu päivääsi, niin syö päivällinen treenin jälkeen.

  2. Runsashiilihydraattinen ruoka noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa edesauttaa myös laadukkaaseen uneen vaipumista.

  3. Proteiinia kannattaa syödä myös

Iltapala

  1. Iltapalalla on hyvä syödä proteiinia, jonka avulla keho saa rakennusaineita yön palautumista varten.

  2. Iltapala kannattaa koostaa siis proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta.  Hiilihydraatin määrän ei tarvitse olla suuren suuri.

  3. Rasva, esimerkiksi pähkinät ovat hyvä vaihtoehto iltapalalle.

  • Lähetä sähköpostia!
  • Käy tykkäämässä!
  • Seuraa minua!
  • Soita!
  • Podcastit ja videot!

Viesti

Tykkää

Seuraa

Soita

Katso

© 2020 - Laadukas elämä by Mia.